ダイエット&体作りブログ「オフィスボディメイク」

サクッと読める!ダイエット&健康的な体作りをサポートするブログ

トレーナーのつぶやき「最適化された姿勢」

どうも、ボディメイクトレーナーの神林です。 前回の記事で「良い姿勢は一律ではない」と書きましたが、例えば農作業に従事している人(特に高齢者)で、背中がすごく丸まっている人がいますよね。 私は、あの体はある種の"進化"ではないかと思っています。 …

見た目も中身も!?美しい姿勢の基本は「良い姿勢」

美姿勢という言葉が生まれるくらい、姿勢は見た目の美しさを大きく左右します。 普段の姿勢が悪い人にとっては、姿勢を改善することも一つのボディメイクと言えるでしょう。 ということで、今回は美しい姿勢の基本について解説したいと思います 美しい姿勢と…

トレーナーのつぶやき「プロテインをジムに持っていく時に」

水でシェイクした状態でシェイカーに入れて持っていく人がいますけど、あれやめた方がいいですよ。 こぼれやすいのもそうなんですが、第一に衛生的によくないので。 水に溶かしたプロテインは細菌にとって極上の繁殖環境ですから、特に夏場なんてのは少しの…

自宅で簡単に痩せられる!?ストレッチのダイエット効果とは

テレビや書籍、ネット記事などでしばしば話題に上がるストレッチのダイエット効果。 今回は「ストレッチを行うと本当に痩せるのか」「ストレッチで痩せるとはどういうことなのか」について解説したいと思います。 ストレッチがダイエットに効果的と言われる…

トレーナーのつぶやき「体重計に乗るおすすめタイミング」

どうも、ボディメイクトレーナーの神林です。 体重は健康のバロメーターと言いますが、特にダイエット中の人が毎日体重計に乗るならおすすめのタイミングが二つあります。 一つは、「朝の起床直後」(計画性重視タイミング) 朝の起床直後は1日のうち最も水分…

セット間は何分休むべき?ボディメイクに最適な筋トレのインターバル時間

皆さんは筋トレをしている時、セット間に取るインターバル(休憩)の時間を意識していますか? 特に意識をしたことがなければ、適度に休んで呼吸が整ったら次のセットを行うという人がほとんどだと思いますが、実は筋肉を鍛える目的によって最適なインターバ…

トレーナーのつぶやき「サラダチキンにはコレが合う」

どうも、オフィスボディメイクトレーナーの神林です。 ダイエットやボディメイクを行なっている方の中には、コンビニなどで売っているサラダチキンを食事に取り入れている方も多いと思いますが、あのたんぱくな味には飽きていませんか? レモン味やバジル味…

ダイエット成功者に学ぶ!モチベーションを維持するための上手な「目標設定法」

ダイエットの成否は、その人のモチベーションに大きく左右されます。 同時に、これは本人の精神力とか意思の強さに起因するものではなく、シンプルに考え方の問題であり、ダイエットを成功させる人にはある共通する考え方があります。 それは、目標 に対する…

トレーナーのつぶやき「私はジムでスマホをいじらない」

どうも、オフィスボディメイクトレーナーの神林です。 ジムに行くと、トレーニングの休憩中にマシンでスマホをいじっている人をよく見かけます。 マシンが空くのを待っている人もいる中で、この行為は他の利用者の迷惑になりかねません。というか、そもそも…

冬のダイエットはビタミンD不足に気をつけて!

食欲の秋も終わり、来年に向けて今からダイエットを始めようという人は多いと思います。 これからの季節、そんな人に特に意識してもらいたい栄養素が「ビタミンD」です。 ビタミンDは体内でも作れる ビタミンDは食事から摂取するだけでなく日光(紫外線)に…

トレーナーのつぶやき「スクワットとトレーニングパンツ」

どうも、オフィスボディメイクトレーナーの神林です。 先日スクワットをやっていたら、しゃがんだ瞬間にトレーニングパンツのお尻の部分がビリッと音を立てて破れてしまいました…。 同じ経験のある方もいらっしゃるでしょうか? やはりスクワットはロングパ…

ベンチプレスで肩を痛めた人に知ってほしい!3つの正しい対処法

大胸筋を鍛えるエクササイズとして有名なベンチプレス。 いわゆるBIG3の一つであり、普段のトレーニングに取り入れているトレーニーも多いと思います。 しかしこのベンチプレス、実は非常に奥の深いエクササイズです。正しく行うにはそれなりの技術も必要と…

最も基礎代謝を上げるのは◯◯すること!代謝アップとダイエットの関係

「ダイエットには基礎代謝を上げることが重要」 「基礎代謝量を増やして太りにくい体を作ろう」 古くから言われているダイエットの定番フレーズです。 事実、基礎代謝量が増えるということは常時消費するカロリーが多くなるということなので、これはダイエッ…

これは使える!水の力で体幹を鍛える「ウォーターバッグ」がスゴイ!

こんにちは。ボディメイクトレーナーの神林です。 世の中には色々なエクササイズグッズがありますね。 流行り廃りがなく広く一般に浸透しているものもあれば、一時話題にはなるもののいつの間にか世間から忘れられてしまうものもや話題にすらならずにひっそ…

最適な栄養バランスとカロリーが一目でわかる!ダイエット中にオススメのお手軽計量法

ダイエットやボディメイクには食事の管理が重要ですが、実際に食事をする時、どんなものをどのくらい食べたら良いかをきっちり判断するのは、慣れていないと難しいものです。 コンビニ弁当やファミレスのメニューのように、栄養やカロリーなどの成分表示が明…

消費カロリー最強クラス!水中ウォーキングでダイエット

水中ウォーキングは、水中ならではの「浮力・水圧・水温」の効果で運動が苦手な人や泳げない人でも効率良く体脂肪を燃やせる有酸素運動です。 海やレジャープールなどで水着のレジャーを楽しんだ後は、来年の夏に向けて今から室内プールで体を引き締めましょ…

プロは「ふくらはぎ」をこうやって細くする!3つの原因と対処法

前回は太ももが太くなる原因と対処法について触れましたが、これと同様に「ふくらはぎ」でお悩みの方も多いのではないでしょうか。 ふくらはぎが太くなる原因は? ふくらはぎが太くなる原因は、大きく分けて以下の3つが考えられます。 ①脂肪タイプ ふくらは…

プロは「太もも」をこうやって細くする!3つの原因と対処法

太ももにお悩みを持つ女性は多いのではないでしょうか? 実は太ももが太くなるのはいくつか原因があり、それによって対処法も異なります。 今回は、太ももを細くするために是非とも知っておきたい、それら原因別の対処法をまとめてみたいと思います。 脂肪タ…

女性がダイエットのために「1つだけ」筋トレするならコレがおすすめ!

・痩せたいけどマシンを使った筋トレは苦手 ・お腹も脚も気になるけどたくさんのメニューをこなす体力がない ・有酸素運動をする時間もない そんな女性に是非おすすめしたいのが、今回ご紹介する「バックランジ」です。 バックランジの効果はすごい! ■ 筋肉…

油を飲んで痩せる!?話題のMCTオイルとダイエット効果

最近、世間では「体に良い油」が注目され始めています。 特にダイエットにも効果的ということで売り上げを伸ばしているのがMCTオイル。 これが具体的にどのような効果を持っているのか解説したいと思います。 MCTオイルとは MCTは「Medium Chain Triglycerid…

美尻をつくる!おすすめヒップアップエクササイズ

引き締まったお尻は男女を問わずとても魅力的なボディパーツです。 今回は、そんな魅せるお尻作りにおすすめなエクササイズをご紹介したいと思います。 ターゲットは大臀筋と中臀筋! おすすめエクササイズ ヒップスラスト ワンレッグデッドリフト スパイン…

見た目だけじゃない!ボディメイクで得られる5つのメリット(健康編)

ボディメイクの最大の魅力といえば 均整の取れた美しい外見 が手に入ることですが、手に入るのは何もこれだけではありません。 今回は、ボディメイクで得られる健康面でのメリットを5つほど紹介したいと思います。 ボディメイクで得られる健康面での5つの…

飲むだけで腹筋が割れる!?話題のサプリメントHMBとは

最近、インターネット広告を中心にHMBというサプリメントをよく見かけるようになりました。 多くが広告写真にシックスパック(腹筋)が強調されたマッチョな男性を使っていたり、有名な俳優やボディコンテストの公認商品であることを謳っていたりと非常に魅…

トレーニングにも必須級!!必須アミノ酸「EAA」のイイところ

人気のアミノ酸「BCAA」と並んで、多くのトレーニーに愛用されている「EAA」。 今回は、EAAの効果的な摂取方法やBCAAとの違いなどについて解説したいと思います。 EAAとは EAA(Essential Amino Acid)とは、BCAAを含む9種類の必須アミノ酸のことです。 人…

見た目重視で何が悪い!ボディメイクで得られる5つのメリット(外見編)

計画的な食事とトレーニングによって自分の理想の身体を作り上げるボディメイク。 健康の促進や体力の向上にも効果があるのは勿論ですが、やはりボディメイクの最大の魅力は均整の取れた美しい外見が手に入ることではないでしょうか。 今回は、この外見の変…

やる気はあるのにダイエットが上手くいかないという3つの例と対処法

皆さんの中には、やる気はあるものの上手く食事をコントロールすることができず、なかなかダイエットが捗らないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 今回は特に以下のお悩みを持つ方に読んでいただきたい、その対処法についての雑記となります。 …

最強レベルの減量効果!ケトジェニックダイエットを基本から解説

昨年アメリカでブームとなったケトジェニックダイエットをご存知でしょうか? ハル・ベリーやコートニー・カーダシアン、アリシア・ヴィキャンデルといったセレブ達が実践し、短期間での減量や食欲の抑制ができるということから、日本国内でも瞬く間に有名に…

圧倒的ボディメイク力!今日から始める正しいスクワット講座

「筋トレの王様」と呼ばれるほど多大なトレーニング効果が得られる万能エクササイズのスクワット!筋トレの王様はボディメイクの王様でもありました! スクワットのボディメイク効果 スクワットを習慣的に行うことで、以下のようなボディメイク効果が期待で…

最大効率で筋肉をつけよう!正しいプロテインの飲み方講座

身体作りには欠かせないプロテイン。多くのトレーニーが愛飲していることと思います。 今回は、そんなプロテインを最大限に活用させるためのノウハウについて解説していきたいと思います。 水で割る?牛乳で割る? ほとんどのプロテインのパッケージには『水…

プロテイン超まとめ!原材料&目的別に種類を一挙紹介

このブログでもタンパク質の補給手段として度々おすすめしてきたプロテインですが、今回はその種類や選び方を改めてご紹介したいと思います。 プロテインの種類(原材料別) 動物性プロテイン ホエイプロテイン カゼインプロテイン エッグプロテイン ビーフ…