ダイエット&体作りブログ「オフィスボディメイク」

サクッと読める!ダイエット&健康的な体作りをサポートするブログ

オンラインパーソナルトレーニング始めました!

外出不要・安心安全・自宅で受けられる『オンラインパーソナルトレーニング』 スポーツジムにおける新型コロナウィルスの感染リスクと政府の発表した外出自粛要請を受け、以前より多数のお客様からご要望のあったZoomを使ったオンラインパーソナルトレーニン…

今だからこそ!自宅でできるトレーニングを紹介

政府により新型コロナウィルスの感染予防対策として外出自粛が求めらる中、これにより運動不足に陥っている方も多いのではないでしょうか? 今回は、これまで自宅でトレーニングをしたことがない方も今だからこそやって欲しい、自宅でできる簡単なトレーニン…

トレーナーのつぶやき「My オリジナルプロテイン」

どうも、ボディメイクトレーナーの神林です! うっかりプロテインを切らしてしまった時や、間食に何となくプロテイン以外のものが飲みたくなった時に、私が代用しているオリジナルプロテインをご紹介します。 オリジナルプロテインのレシピ ■ 材料 ・豆乳:2…

ラットプルダウンの正しいフォーム&広背筋に効かない時の対処法

広背筋を鍛えるトレーニングマシンとして有名な『ラットプルダウン』は、同時に広背筋に効かせるのが難しいマシンとしても有名です。 人体の背面にあってそもそも意識をするのが難しい広背筋がターゲットですから、ラットプルダウンでトレーニングしても、な…

トレーナーの雑学「ダンベルの名前の由来」

どうも、ボディメイクトレーナーの神林です! 今日は、みんな大好き(?)、私も大好きなダンベルについての雑学をご紹介します。 名前の由来 現在の形状としてのダンベル(dumbbell)の起源は古代インドと言われていますが、名前の由来は古代ギリシアのトレ…

ハムを鍛えるレッグカールマシン!「ライイング」と「シーテッド」の違いとは

ハムストリングを鍛えるトレーニングマシン「レッグカール」。 ジムで脚のトレーニングに利用している人も多いこのマシンには、主に以下の3種類があります。 ● シーテッド・レッグカール ● ライイング・レッグカール ● スタンディング・レッグカール ジム(…

トレーナーのつぶやき「可変式ダンベル考えた人天才か!」

どうも、ボディメイクトレーナーの神林です! 今更ですが、可変式ダンベルってホント便利ですね。 大勢の人が同時にトレーニングするジムでは、ダンベルは複数あった方が良いのでまず向かないというか必要ないのですが、これが自宅だったり面積的に小さなジ…

基礎代謝量を上げる!トレーニングメニューの具体例

前回に続き「基礎代謝量アップと筋トレ」について。 今回は、いくつかの年代に絞ってトレーニングメニューの具体的な例を挙げてみたいと思います。 前回の記事はコチラ ↓ 前回のまとめ ・基礎代謝量アップには筋トレが有効 ・より大きな筋肉をより多く使うト…

トレーナーのつぶやき「ランニングと音楽(プレーヤー)」

どうも、ボディメイクトレーナーの神林です。 ジムでの有酸素運動やランニング中に音楽を聴きながら行う人は多いですよね。 ランニング中に音楽が楽しめるのもポータブルプレーヤーがあればこそなんですが、これ、若い方だとピンとこないかも知れませんが、…

基礎代謝量を上げる!筋肉の大きさランキング&おすすめ筋トレ種目

筋トレをすると基礎代謝量がアップして脂肪が付きにくい体になるとよく言われていますが、一口に筋トレと言っても行う種目によって鍛えられる筋肉は様々です。 基礎代謝量をアップさせるためには具体的にどんなメニューをこなすと効率が良いのか、実はあまり…

トレーナーのつぶやき「自宅トレーニングが続かない人におすすめのアレ」

どうも、ボディメイクトレーナーの神林です! 最近は新型コロナウィルスの影響で、ジム通いから自宅トレーニングにシフトしている方も多いようですね。 しかし、いざ自宅でトレーンングを始めてみると、やる気にならなかったりやるタイミングを逃したりで意…

新型コロナウィルス

現在、全国規模で猛威を振るっている新型コロナウィルスですが、先月末に千葉県で感染した3名が同じスポーツクラブを利用していたことが分かったのを封切りに、それまでも減少傾向にあった全国のスポーツクラブの利用者数がさらに激減しているようです。 皆…

今さら聞けない糖質制限ダイエット!やり方と痩せない時の原因&対処法

有名なダイエット法の一つに「糖質制限ダイエット」があります。 もうご存知の方や実行したことのある方も多いと思いますが、今回は糖質制限ダイエットのやり方と痩せない時の対処について解説したいと思います。 糖質制限ダイエットとは 元々は、肥満症や糖…

トレーナーのつぶやき「腹筋が鍛えられるエクササイズ」

どうも、ボディメイクトレーナーの神林です。 この仕事をしていてお客様からよく聞かれる質問の一つに 『腹筋を割りたいんだけど何をすれば良いの?』 というものがあります。 これに対して私の答えは、ほぼ一律で"有酸素運動"です。 どんなに腹筋を鍛えて…

トレーニングに最適!「EAA」おすすめ3商品の特徴・成分・コスパ紹介

今やトレーニング業界でもかなり浸透してきたアミノ酸サプリメント「EAA」。 今回は、その中でもオフィスボディメイクが選んだ特におすすめの商品をご紹介したいと思います。 マイプロテイン「INPACT EAA」 ■ 特徴 プロテインを中心に様々なサプリメントを展…

トレーナーのつぶやき「周りの人からの甘い言葉」

どうも、ボディメイクトレーナーの神林です! 実際にあったボディメイクのお客様のお悩み、ここで回答させていただきます。 「周りの人達から痩せる必要はないと言われる」 ↓ 「 相手の理解を得ること。さらにBMIや体脂肪率などの客観的数値も意識しましょう…

筋肉を増やすならコレ!「プロテイン」「BCAA」「EAA」「HMB」を比較

筋肉の増量に欠かせないサプリメントといえば プロテイン が有名ですが、最近はそれ以外に BCAA、EAA、HMB といったサプリメントも増え、結局どれを飲めばいいのか分からないという人も多いのではないでしょうか。 ということで今回は、ショップで見かけるこ…

トレーナーのつぶやき「甘い物がやめられない人は」

どうも、ボディメイクトレーナーの神林です! 実際にあったボディメイクのお客様のお悩み、ここで回答させていただきます。 「甘い物が好き過ぎて食べるのをやめられない」 ↓ 「食べるかやめるか二者択一。前者なら低糖質商品にシフトしましょう」 【解説】 …

噂の食べ順ダイエット!食べる順番を変えるだけで痩せるって本当?

数年前に話題となった食べ順ダイエットですが、当時はテレビなどで取り上げられることも多かったので、聞いたことや実際に試したことのある方も多いのではないでしょうか。 今回は、今更ながらにこの日本発祥(※)の画期的なダイエット法に付いて解説したい…

トレーナーのつぶやき「ストレスで食べ過ぎてしまう人は」

どうも、ボディメイクトレーナーの神林です! 実際にあったボディメイクのお客様のお悩み、ここで回答させていただきます。 「仕事のストレスが溜まってどうしても食に走ってしまう」 ↓ 「食事以外にストレス解消の矛先を向けるようにしましょう」 【解説】 …

筋トレする人はブロッコリーを食べている!注目の栄養素とおすすめの調理方法

鶏の胸肉やささみと並んで人気の高い筋トレ食「ブロッコリー」。 なぜブロッコリーは多くのトレーニーに愛されているのか、今回はその魅力をお伝えしたいと思います。 なぜトレーニーはブロッコリーを食べるのか? 一言で言うと、それはブロッコリーが「カラ…

トレーナーのつぶやき「お酒の付き合いが多い人は」

どうも、ボディメイクトレーナーの神林です! 実際にあったボディメイクのお客様のお悩み、ここで回答させていただきます。 「付き合いでお酒を飲む機会が多い」 ↓ 「おつまみに気をつけてお酒はなるべく蒸留酒を選びましょう」 【解説】 お酒(アルコール)は…

食事制限よりも運動で!高齢者のダイエットとエクササイズ

平成28年の『国民健康・栄養調査』によると、わが国で最も肥満の多い年代は、男性では50代、女性では60代だそうです。また、その数はここ30年で倍増しているとも言われています。 高齢期(60歳以上)の肥満は高血圧や糖尿病、心疾患などのリスクが伴うだけで…

トレーナーのつぶやき「毎日の夕食がどうしても遅くなってしまう人は」

どうも、ボディメイクトレーナーの神林です! 実際にあったボディメイクのお客様のお悩み、ここで回答させていただきます。 「遅い時間に食事をしない方が良いのは分かっているけど、仕事でどうしても夕食が遅くなる」 ↓ 「仕事が夜までかかり、毎日の帰宅時…

今年は挫折しない!働く女性の正月太り解消法

ほとんどの人が正月太り!? 年が明けて半月が経とうとしていますが、まだ正月太りが解消しきれていないという人も多いのではないでしょうか。 ある調べによると(※1)、20〜30代の働く女性の78%が正月太りを経験しているそうです。 そして、その正月太り…

トレーナーのつぶやき「プロテインのオススメの味」

どうも、ボディメイクトレーナーの神林です! ボディメイク指導をしていると、お客様から「プロテインのおすすめの味はありますか?」と聞かれる(相談される)ことが多々あります。 これは完全に好みの問題ではありますが、私のおすすめとして聞かれた場合は…

簡単セルフチェック!姿勢を前と上から見てみよう

背筋をまっすぐ伸ばして立っても、体が左右にずれていたり捻れていたりすることはよくあります。 以前の記事でご紹介したように、良い姿勢の基本は【耳・肩・股関節・膝・くるぶし】の5点がまっすぐ揃った姿勢となりますが、これは矢状面と言って、体を横か…

今が旬!ダイエットに向いた冬の食べ物5選

2019年も残すところあとわずかとなりました。 忘年会で太ってしまい、来たる2020年に向けて気持ちを新たにダイエットを始めようという方も多いと思いますが、やはりこの時期は何と言っても食べ物が美味しい! ダイエットするにしても旬の美味しい食べ物は楽…

トレーナーのつぶやき「体を鍛えている人は風邪をひきやすい?」

どうも、ボディメイクトレーナーの神林です! 冬の寒さもいよいよ本格的になってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか? トレーニングに冬休みはありませんが、連日ハードにトレーニングしているトレーニーの皆さんは特に風邪には気を付けてほしいと…

食べたものがなかったことに!?糖質ブロック系サプリの効果と注意点

食べたものがなかったことに! そんなことができたらダイエットはどんなに楽だろうと考えたことはありませんか? 実はダイエット用のサプリメントの中には、これに近いことが可能なものがすでに存在しています。 それが“糖質ブロック系サプリメント”です。 …