ダイエット&体作りブログ「オフィスボディメイク」

サクッと読める!ダイエット&健康的な体作りをサポートするブログ

ダイエットルーム

最適な栄養バランスとカロリーが一目でわかる!ダイエット中にオススメのお手軽計量法

ダイエットやボディメイクには食事の管理が重要ですが、実際に食事をする時、どんなものをどのくらい食べたら良いかをきっちり判断するのは、慣れていないと難しいものです。 コンビニ弁当やファミレスのメニューのように、栄養やカロリーなどの成分表示が明…

消費カロリー最強クラス!水中ウォーキングでダイエット

水中ウォーキングは、水中ならではの「浮力・水圧・水温」の効果で運動が苦手な人や泳げない人でも効率良く体脂肪を燃やせる有酸素運動です。 海やレジャープールなどで水着のレジャーを楽しんだ後は、来年の夏に向けて今から室内プールで体を引き締めましょ…

プロは「ふくらはぎ」をこうやって細くする!3つの原因と対処法

前回は太ももが太くなる原因と対処法について触れましたが、これと同様に「ふくらはぎ」でお悩みの方も多いのではないでしょうか。 ふくらはぎが太くなる原因は? ふくらはぎが太くなる原因は、大きく分けて以下の3つが考えられます。 ①脂肪タイプ ふくらは…

プロは「太もも」をこうやって細くする!3つの原因と対処法

太ももにお悩みを持つ女性は多いのではないでしょうか? 実は太ももが太くなるのはいくつか原因があり、それによって対処法も異なります。 今回は、太ももを細くするために是非とも知っておきたい、それら原因別の対処法をまとめてみたいと思います。 脂肪タ…

油を飲んで痩せる!?話題のMCTオイルとダイエット効果

最近、世間では「体に良い油」が注目され始めています。 特にダイエットにも効果的ということで売り上げを伸ばしているのがMCTオイル。 これが具体的にどのような効果を持っているのか解説したいと思います。 MCTオイルとは MCTは「Medium Chain Triglycerid…

見た目だけじゃない!ボディメイクで得られる5つのメリット(健康編)

ボディメイクの最大の魅力といえば 均整の取れた美しい外見 が手に入ることですが、手に入るのは何もこれだけではありません。 今回は、ボディメイクで得られる健康面でのメリットを5つほど紹介したいと思います。 ボディメイクで得られる健康面での5つの…

飲むだけで腹筋が割れる!?話題のサプリメントHMBとは

最近、インターネット広告を中心にHMBというサプリメントをよく見かけるようになりました。 多くが広告写真にシックスパック(腹筋)が強調されたマッチョな男性を使っていたり、有名な俳優やボディコンテストの公認商品であることを謳っていたりと非常に魅…

トレーニングにも必須級!?必須アミノ酸「EAA」のイイところ

人気のアミノ酸「BCAA」と並んで、多くのトレーニーに愛用されている「EAA」。 今回は、EAAの効果的な摂取方法やBCAAとの違いなどについて解説したいと思います。 EAAとは EAA(Essential Amino Acid)とは、BCAAを含む9種類の必須アミノ酸のことです。 人…

見た目重視で何が悪い!ボディメイクで得られる5つのメリット(外見編)

計画的な食事とトレーニングによって自分の理想の身体を作り上げるボディメイク。 健康の促進や体力の向上にも効果があるのは勿論ですが、やはりボディメイクの最大の魅力は均整の取れた美しい外見が手に入ることではないでしょうか。 今回は、この外見の変…

やる気はあるのにダイエットが上手くいかないという3つの例と対処法

皆さんの中には、やる気はあるものの上手く食事をコントロールすることができず、なかなかダイエットが捗らないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 今回は特に以下のお悩みを持つ方に読んでいただきたい、その対処法についての雑記となります。 …

最強レベルの減量効果!ケトジェニックダイエットを基本から解説

昨年アメリカでブームとなったケトジェニックダイエットをご存知でしょうか? ハル・ベリーやコートニー・カーダシアン、アリシア・ヴィキャンデルといったセレブ達が実践し、短期間での減量や食欲の抑制ができるということから、日本国内でも瞬く間に有名に…

最大効率で筋肉をつけよう!正しいプロテインの飲み方講座

身体作りには欠かせないプロテイン。多くのトレーニーが愛飲していることと思います。 今回は、そんなプロテインを最大限に活用させるためのノウハウについて解説していきたいと思います。 水で割る?牛乳で割る? ほとんどのプロテインのパッケージには『水…

プロテイン超まとめ!原材料&目的別に種類を一挙紹介

このブログでもタンパク質の補給手段として度々おすすめしてきたプロテインですが、今回はその種類や選び方を改めてご紹介したいと思います。 プロテインの種類(原材料別) 動物性プロテイン ホエイプロテイン カゼインプロテイン エッグプロテイン ビーフ…

意外と見落としているかも?太る食べ方BEST10

今回はOBMが選んだ 太る食べ方ベスト10 をご紹介します! 普通に食べてるつもりなのに何故か体重が減らないという方やお腹の肉が気になり始めた方。 太る原因は必ず食生活にあります。 自身の食べ方に当てはまるものがないか是非チェックしてみてください! …

ダイエットにも効果的!?必須アミノ酸 「BCAA」のイイところ

多くの健康飲料やサプリメントのメーカーから販売されている人気のアミノ酸サプリメントにBCAAがあります。 これを読まれている方の中にはすでに利用されている方もいらっしゃると思いますが、あまり馴染みがない方のために、ここで改めて紹介したいと思いま…

注目の効果はこの2つ!アミノ酸の種類とダイエット活用法

ダイエットをサポートするサプリメントとして名高いアミノ酸。 使ったことはなくても名前は聞いたことがあるという方も多いのではないでしょうか。 今回はそんなアミノ酸の種類とダイエットに有効な活用法をご紹介したいと思います。 アミノ酸の種類 ダイエ…

朝は食べなきゃダメ?朝食とダイエットの本当のトコロ

朝食とダイエットについては、実に様々な情報が交錯しています。 「朝食は金、昼食は銀、夕食は銅」と言われるように食べた方が良いという意見もあれば、「朝食抜きダイエット」に見られるような食べない方が良いという意見もあり、結局どちらが正しいのかよ…

カーナビに学ぶ、パーソナルトレーニングの「失敗パターン」と「成功の秘訣」

パーソナルトレーニングで20kgのダイエットに成功! ジムの広告やテレビCMを見れば、そのような成功事例はいくらでも目に飛び込んできます。 ただ、その一方で「パーソナルトレーニングを受けても全く痩せなかった」「一時的には痩せたけどすぐにリバウンド…

【遺伝子ダイエット】バナナ型(β2AR型)食事と運動のポイント解説

以前の記事に引き続き、今回は【バナナ型】の特徴とダイエットへの応用についてより詳しく解説します。 遺伝子ダイエットの概要については、以下のリンクからご覧ください。 【遺伝子ダイエット】太り方は遺伝する?人によって太り方が違う理由 - ダイエット…

【遺伝子ダイエット】洋ナシ型(UCP1型)食事と運動のポイント解説

以前の記事に引き続き、今回は【洋ナシ型】の特徴とダイエットへの応用についてより詳しく解説します。 遺伝子ダイエットの概要については、以下のリンクからご覧ください。 【遺伝子ダイエット】太り方は遺伝する?人によって太り方が違う理由 - ダイエッ…

【遺伝子ダイエット】リンゴ型(β3AR型)食事と運動のポイント解説

以前の記事に引き続き、今回は【リンゴ型】の特徴とダイエットへの応用についてより詳しく解説します。 遺伝子ダイエットの概要については、以下のリンクからご覧ください。 【遺伝子ダイエット】太り方は遺伝する?人によって太り方が違う理由 - ダイエット…

【遺伝子ダイエット】太り方は遺伝する?人によって太り方が違う理由

手足は細いのにお腹まわりに脂肪がついたり、顔は太らないのに下半身だけ太くなったり、人によって太り方には特徴があります。 これは一言で言うなら「体質の違い」となるわけですが、そもそも体質とは一体何なのでしょうか? また、体質が違うとダイエット…

【ダイエット豆知識】知らなきゃ損な「DIT」食事誘発性熱産生とは?

みなさんは「食事誘発性熱産生」という言葉をご存知でしょうか? あまり聞きなれない言葉かもしれませんが、これを知っていてちょっとした工夫をするだけでダイエットは捗るという、ダイエッターにとっては意外と無視できないパワーワードです。 食事誘発性…

これがオススメ!脂肪燃焼をサポートする食品8選

脂肪燃焼をサポートする食品と言えば、テレビCMでもよく目にするトクホ(特定保健用食品)のお茶が有名ですが、それ以外に私たちが普段口にするものの中にも実は脂肪燃焼をサポートしてくれる食品があるのをご存知でしょうか? 今回はその中でも選りすぐりの食…

ダイエットしながら便秘解消!お通じの良くなる食べ物TOP3+α

ダイエット中は便秘になりやすいもの。 放っておくと体重が落ちないばかりか肌荒れの原因にもなるなど、その煩わしさに頭を抱えている人も多いと思います。 そんな便秘の解消には、食物繊維を摂取することが大切とよく言いますが、具体的にはどんな食べ物が…

「食事制限一切なし、運動だけで痩せる」は可能?ダイエットの超リアルな話

「食事を我慢するとストレスが溜まるから食事制限はしたくない」 「好きなものは好きなだけ食べて、運動だけでダイエットしたい」 このようなダイエットが可能かどうかで言えばそれは可能です。ですが、この方法はあまり現実性がありません。これで実際に成…

脂肪を燃やす脂肪!褐色脂肪細胞とベージュ脂肪細胞

人間の脂肪細胞には3つのタイプが存在します。 「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」、そして近年その存在が明らかにされた「ベージュ脂肪細胞」です。 3つの脂肪細胞 ◾️ 白色脂肪細胞 一般的に脂肪と言えばコレ。二の腕やお腹などの気になる場所や内臓に付い…

【ダイエット】もう停滞期に悩まない!食べて痩せるチートデイ活用術

ダイエットに停滞期は付き物です。継続的に脂肪を落としていくと、大なり小なりの停滞期が全てのダイエッターに必ず訪れます。 しかしやり方によっては、これを乗り越えてさらに脂肪を落とすことも可能です。 今回はその代表的な方法の1つ「チートデイ」につ…

そのダイエット、いつやるか?・・・明日でしょ‼︎

「明日からダイエットする!」 これを聞いた人はまずこの言葉を信じません。本当にやる気のある人は“明日”ではなく“今日”から行動を起こすものだからです。 もはや、やる気のなさの象徴とも言えるこのセリフ。あなたもつい言いたくなったことはことはありま…

食べる時間で太り方が違う?夜食で太る3つの理由

夜遅い時間に食べたらいけないと思いつつ、寝る前にお腹が空いてしまったり、仕事などで遅くまで起きている時にお腹が空いてしまう人も多いのではないでしょうか? 実際、夜遅い時間の食事は肥満の大きな原因になります。夜食が習慣化してしまっている人は、…