ダイエット&体作りブログ「オフィスボディメイク」

サクッと読める!ダイエット&健康的な体作りをサポートするブログ

トレーニングルーム

オンラインパーソナルトレーニング始めました!

外出不要・安心安全・自宅で受けられる『オンラインパーソナルトレーニング』 スポーツジムにおける新型コロナウィルスの感染リスクと政府の発表した外出自粛要請を受け、以前より多数のお客様からご要望のあったZoomを使ったオンラインパーソナルトレーニン…

今だからこそ!自宅でできるトレーニングを紹介

政府により新型コロナウィルスの感染予防対策として外出自粛が求めらる中、これにより運動不足に陥っている方も多いのではないでしょうか? 今回は、これまで自宅でトレーニングをしたことがない方も今だからこそやって欲しい、自宅でできる簡単なトレーニン…

ラットプルダウンの正しいフォーム&広背筋に効かない時の対処法

広背筋を鍛えるトレーニングマシンとして有名な『ラットプルダウン』は、同時に広背筋に効かせるのが難しいマシンとしても有名です。 人体の背面にあってそもそも意識をするのが難しい広背筋がターゲットですから、ラットプルダウンでトレーニングしても、な…

ハムを鍛えるレッグカールマシン!「ライイング」と「シーテッド」の違いとは

ハムストリングを鍛えるトレーニングマシン「レッグカール」。 ジムで脚のトレーニングに利用している人も多いこのマシンには、主に以下の3種類があります。 ● シーテッド・レッグカール ● ライイング・レッグカール ● スタンディング・レッグカール ジム(…

基礎代謝量を上げる!トレーニングメニューの具体例

前回に続き「基礎代謝量アップと筋トレ」について。 今回は、いくつかの年代に絞ってトレーニングメニューの具体的な例を挙げてみたいと思います。 前回の記事はコチラ ↓ 前回のまとめ ・基礎代謝量アップには筋トレが有効 ・より大きな筋肉をより多く使うト…

トレーニングに最適!「EAA」おすすめ3商品の特徴・成分・コスパ紹介

今やトレーニング業界でもかなり浸透してきたアミノ酸サプリメント「EAA」。 今回は、その中でもオフィスボディメイクが選んだ特におすすめの商品をご紹介したいと思います。 マイプロテイン「INPACT EAA」 ■ 特徴 プロテインを中心に様々なサプリメントを展…

筋肉を増やすならコレ!「プロテイン」「BCAA」「EAA」「HMB」を比較

筋肉の増量に欠かせないサプリメントといえば プロテイン が有名ですが、最近はそれ以外に BCAA、EAA、HMB といったサプリメントも増え、結局どれを飲めばいいのか分からないという人も多いのではないでしょうか。 ということで今回は、ショップで見かけるこ…

簡単セルフチェック!姿勢を前と上から見てみよう

背筋をまっすぐ伸ばして立っても、体が左右にずれていたり捻れていたりすることはよくあります。 以前の記事でご紹介したように、良い姿勢の基本は【耳・肩・股関節・膝・くるぶし】の5点がまっすぐ揃った姿勢となりますが、これは矢状面と言って、体を横か…

脂肪は落としても胸は落としたくない!欲張り女子のバストアップ作戦

ボディメイクをする女性の中には、バストアップを意識してトレーニングに励んでいる人も少なくないでしょうし、最初は意識していなくても、ダイエットをしていく中でだんだん胸が小さくなっていくのを感じている人もいるかもしれません。 今回は、そんな自分…

セット間は何分休むべき?ボディメイクに最適な筋トレのインターバル時間

皆さんは筋トレをしている時、セット間に取るインターバル(休憩)の時間を意識していますか? 特に意識をしたことがなければ、適度に休んで呼吸が整ったら次のセットを行うという人がほとんどだと思いますが、実は筋肉を鍛える目的によって最適なインターバ…

これは使える!水の力で体幹を鍛える「ウォーターバッグ」がスゴイ!

こんにちは。ボディメイクトレーナーの神林です。 世の中には色々なエクササイズグッズがありますね。 流行り廃りがなく広く一般に浸透しているものもあれば、一時話題にはなるもののいつの間にか世間から忘れられてしまうものもや話題にすらならずにひっそ…

女性がダイエットのために「1つだけ」筋トレするならコレがおすすめ!

・痩せたいけどマシンを使った筋トレは苦手 ・お腹も脚も気になるけどたくさんのメニューをこなす体力がない ・有酸素運動をする時間もない そんな女性に是非おすすめしたいのが、今回ご紹介する「バックランジ」です。 バックランジの効果はすごい! ■ 筋肉…

美尻をつくる!おすすめヒップアップエクササイズ

引き締まったお尻は男女を問わずとても魅力的なボディパーツです。 今回は、そんな魅せるお尻作りにおすすめなエクササイズをご紹介したいと思います。 ターゲットは大臀筋と中臀筋! おすすめエクササイズ ヒップスラスト ワンレッグデッドリフト スパイン…

圧倒的ボディメイク力!今日から始める正しいスクワット講座

「筋トレの王様」と呼ばれるほど多大なトレーニング効果が得られる万能エクササイズのスクワット!筋トレの王様はボディメイクの王様でもありました! スクワットのボディメイク効果 スクワットを習慣的に行うことで、以下のようなボディメイク効果が期待で…

HIITは脂肪燃焼にも効果的!?高強度インターバルトレーニングの実際

巷で話題のトレーニング「HIIT」。 陸上の中長距離やそれに近い持久的なスポーツの経験がある人にとってはお馴染みのあのトレーニングが最近はちょっとしたブームとなり、一般のトレーニーにも浸透しつつあります。 HIIT(ヒート)とは 「High-intensity int…

トレーニングは計画的に!最も安全で最も伸びる筋トレの「強度設定法」

基礎代謝量を上げたりカッコいいボディラインを作ったりと、ボディメイクにはほぼ必須となるのが筋力トレーニング。 最近は難しいトレーニング種目のやり方もネットなどで簡単に調べられたり、ジムに行けばスタッフから直接教えてもらえるので誰でも気軽に始…

腹直筋を鍛えてもウェストはくびれない!くびれたいなら〇〇を鍛えろ!

ウェストのくびれと腹直筋は直接的に関係はありません。 腹直筋を鍛えるトランクカールやシットアップ、レッグレイズなどのエクササイズでは、腹筋を割ってシックスパックを作るには有効であっても、ウェストサイズを変える(細くする)効果は得られないので…

3つのステップで見極める!賢いパーソナルトレーニングの選び方

以前の記事で、パーソナルトレーニングで失敗しないためのポイントを紹介しましたが、今回はその前段階の「パーソナルトレーニングを選ぶ際のポイント」について、以下の3つのステップから具体的に解説したいと思います。 ステップ① ネット検索 場所 につい…

意外な効果が!?加圧トレーニングを3カ月行った結果

芸能人やアスリートも行うトレーニング法として注目され、人気の加圧トレーニング。 短時間で効果が得られるトレーニング法として今も尚有名ですが、実際の効果はどの程度のものなのか? やった人しか分からない部分もあると思うので、実体験を踏まえてご紹…

どこで受けられる?料金相場は?初めてのパーソナルトレーニングガイド

専属トレーナーがマンツーマンで運動指導を行うパーソナルトレーニング。 一昔前だと、芸能人や経済的余裕のある人だけが利用するセレブなサービスというイメージもありましたが、最近ではこれを実施しているフィットネスクラブやパーソナルトレーニング専門…

地味にスゴイ!オルタネイトグリップ

OFFICE BODYMAKE ボディメイクトレーナーの神林です。 先日ボディメイク指導を行った50代の女性のお客様。 ダイエットのために本格的な筋トレを始められ、体力もかなりついてきたので、今回はデッドリフトに挑戦していただきました。 デッドリフトは背中やお…