ダイエット&体作りブログ「オフィスボディメイク」

サクッと読める!ダイエット&健康的な体作りをサポートするブログ

トレーニングルーム

女性がダイエットのために「1つだけ」筋トレするならコレがおすすめ!

・痩せたいけどマシンを使った筋トレは苦手 ・お腹も脚も気になるけどたくさんのメニューをこなす体力がない ・有酸素運動をする時間もない そんな女性に是非おすすめしたいのが、今回ご紹介する「バックランジ」です。 バックランジの効果はすごい! ■ 筋肉…

美尻をつくる!おすすめヒップアップエクササイズ

引き締まったお尻は男女を問わずとても魅力的なボディパーツです。 今回は、そんな魅せるお尻作りにおすすめなエクササイズをご紹介したいと思います。 ターゲットは大臀筋と中臀筋! おすすめエクササイズ ヒップスラスト ワンレッグデッドリフト スパイン…

圧倒的ボディメイク力!今日から始める正しいスクワット講座

「筋トレの王様」と呼ばれるほど多大なトレーニング効果が得られる万能エクササイズのスクワット!筋トレの王様はボディメイクの王様でもありました! スクワットのボディメイク効果 スクワットを習慣的に行うことで、以下のようなボディメイク効果が期待で…

HIITは脂肪燃焼にも効果的!?高強度インターバルトレーニングの実際

巷で話題のトレーニング「HIIT」。 陸上の中長距離やそれに近い持久的なスポーツの経験がある人にとってはお馴染みのあのトレーニングが最近はちょっとしたブームとなり、一般のトレーニーにも浸透しつつあります。 HIIT(ヒート)とは 「High-intensity int…

トレーニングは計画的に!最も安全で最も伸びる筋トレの「強度設定法」

基礎代謝量を上げたりカッコいいボディラインを作ったりと、ボディメイクにはほぼ必須となるのが筋力トレーニング。 最近は難しいトレーニング種目のやり方もネットなどで簡単に調べられたり、ジムに行けばスタッフから直接教えてもらえるので誰でも気軽に始…

腹直筋を鍛えてもウェストはくびれない!くびれたいなら〇〇を鍛えろ!

ウェストのくびれと腹直筋は直接的に関係はありません。 腹直筋を鍛えるトランクカールやシットアップ、レッグレイズなどのエクササイズでは、腹筋を割ってシックスパックを作るには有効であっても、ウェストサイズを変える(細くする)効果は得られないので…

3つのステップで見極める!賢いパーソナルトレーニングの選び方

以前の記事で、パーソナルトレーニングで失敗しないためのポイントを紹介しましたが、今回はその前段階の「パーソナルトレーニングを選ぶ際のポイント」について、以下の3つのステップから具体的に解説したいと思います。 ステップ① ネット検索 場所 につい…

意外な効果が!?加圧トレーニングを3カ月行った結果

芸能人やアスリートも行うトレーニング法として注目され、人気の加圧トレーニング。 短時間で効果が得られるトレーニング法として今も尚有名ですが、実際の効果はどの程度のものなのか? やった人しか分からない部分もあると思うので、実体験を踏まえてご紹…

どこで受けられる?料金相場は?初めてのパーソナルトレーニングガイド

専属トレーナーがマンツーマンで運動指導を行うパーソナルトレーニング。 一昔前だと、芸能人や経済的余裕のある人だけが利用するセレブなサービスというイメージもありましたが、最近ではこれを実施しているフィットネスクラブやパーソナルトレーニング専門…

地味にスゴイ!オルタネイトグリップ

OFFICE BODYMAKE ボディメイクトレーナーの神林です。 先日ボディメイク指導を行った50代の女性のお客様。 ダイエットのために本格的な筋トレを始められ、体力もかなりついてきたので、今回はデッドリフトに挑戦していただきました。 デッドリフトは背中やお…